Добери Добери белок обычной едой
Творог, яйца, курица, рыба, бобовые — из них можно собрать норму белка за день. Введите вес, и калькулятор покажет, сколько белка не хватает сегодня и чем это добрать.
Под каждым рецептом — расчёт, откуда берутся граммы белка.
посчитано 60минут
Что приготовить
Все рецептыСколько белка нужно вам?
Передвиньте ползунок — ориентир пересчитается сразу. Какими продуктами его добрать, покажет калькулятор.
Новые рецепты
Все рецептыОбеды · 60 мин
Фаршированные перцы с говяжьим фаршем и рисом
Салаты · 25 мин
Острый салат с курицей и кешью
Салаты · 25 мин
Салат с макаронами и тунцом в йогуртовой заправке
Салаты · 20 мин
Куриный салат с солёными огурцами и укропом
Салаты · 40 мин
Салат «Цезарь» с макаронами, курицей и хрустящим нутом
Ужины · 40 мин
Люля-кебаб из баранины с дзадзики и баклажанами
Салаты · 45 мин
Греческий салат с орзо, курицей и маринованной фетой
Ужины · 45 мин
Куриные шашлычки сатай с арахисовым соусом
Завтраки · 35 мин
Банановые маффины с грецким орехом
Завтраки · 25 мин
Мягкое печенье с голубикой без муки и сахара
Завтраки · 5 мин
Ленивая овсянка с лимоном и маком
Салаты · 20 мин
Острый куриный салат «Баффало»
Завтраки · 45 мин
Белковые яичные маффины со шпинатом и фетой
Завтраки · 5 мин
Чиа-пудинг с матчей и греческим йогуртом
Салаты · 15 мин
Салат с тунцом, солёными огурцами и укропом
Ужины · 60 мин
Курица с картофелем и лимоном на противне
Завтраки · 30 мин
Банановые протеиновые панкейки на противне
Завтраки · 55 мин
Хлебная запеканка «французский тост»
Обеды · 195 мин
Карри из тыквы и красной чечевицы в мультиварке
Завтраки · 5 мин
Ленивая овсянка «миндальный круассан»
Завтраки · 30 мин
Тыквенные маффины с греческим йогуртом
Завтраки · 5 мин
Тыквенная ленивая овсянка с чиа
Завтраки · 45 мин
Запечённая овсянка с грушей и кардамоном
Обеды · 90 мин
Чили с курицей и куриным фаршем
Перекусы · 30 мин
Тыквенные протеиновые шарики без выпечки
Обеды · 50 мин
Чечевичный суп с киноа и шпинатом
Завтраки · 20 мин
Куриные котлетки с яблоком на завтрак
Обеды · 45 мин
Тёплый салат с полбой, тыквой и курицей
Завтраки · 30 мин
Омлетные маффины с овощами
Завтраки · 30 мин
Яблочные маффины с корицей и крошкой
Статьи
Все статьи
Разбор
Сколько белка на самом деле: 8 привычных продуктов
На упаковке белок пишут на 100 граммов. Здесь — сколько его в порциях, которые реально кладут на тарелку.
4 минуты чтения ПодборкаБелок недорого: 6 продуктов, с которых стоит начать
Шесть недорогих продуктов из обычного магазина и сколько белка даёт порция каждого.
3 минуты чтения СоветКак добрать белок без мяса: пример дня на 100+ грамм
Пример дня из яиц, молочного, рыбы и бобовых — для тех, кто не ест мясо или от него устал.
3 минуты чтения