Добери Сколько белка на самом деле: 8 привычных продуктов
На упаковке белок пишут на 100 граммов. Здесь — сколько его в порциях, которые реально кладут на тарелку.
Никто не ест ровно 100 граммов творога или половину банки тунца. Поэтому ниже — сколько белка в обычной порции. Цифры средние: у конкретной марки они могут отличаться на пару граммов.
Порция → белок
| Куриное филе, 150 г | ≈ 35 г |
| Минтай или треска, 200 г | ≈ 33 г |
| Творог 5%, пачка 180 г | ≈ 31 г |
| Тунец в собственном соку, банка | ≈ 28 г |
| Чечевица варёная, 200 г | ≈ 18 г |
| Яйца, 2 шт. | ≈ 14 г |
| Греческий йогурт 2%, 150 г | ≈ 14 г |
| Кефир 1%, стакан | ≈ 8 г |
Что из этого следует
Пачка творога и банка тунца дают почти столько же белка, сколько порция курицы, и не требуют готовки. Кефир — добавка, а не основа: чтобы получить из него 30 граммов белка, понадобится около литра.
Как пользоваться
Соберите день из двух-трёх больших порций и одной-двух добавок. Если считать не хочется, введите вес и цель в калькулятор — он предложит набор из этих же продуктов.
Белок посчитан по средним табличным значениям на 100 г; у вашей марки цифра может отличаться.
