Добери Белок недорого: 6 продуктов, с которых стоит начать
Шесть недорогих продуктов из обычного магазина и сколько белка даёт порция каждого.
Для белка не нужны спортивное питание и дорогое мясо. Творог, рыба, яйца и бобовые есть в любом магазине и стоят недорого.
Шесть недорогих источников
| Творог 5%, пачка 180 г | ≈ 31 г |
| Минтай или треска, 200 г | ≈ 33 г |
| Чечевица варёная, 200 г | ≈ 18 г |
| Яйца, 2 шт. | ≈ 14 г |
| Нут варёный, 150 г | ≈ 13 г |
| Фасоль консервированная, 200 г | ≈ 13 г |
Как сочетать
Бобовые хорошо сочетаются с яйцом или творогом в течение дня. Минтай — самая недорогая рыба для ужина: 200 граммов дают больше 30 граммов белка.
Совет
Сухие чечевица и нут дешевле консервированных. Чечевицу не нужно замачивать, нут — замочите на ночь. Варите сразу на 2–3 дня.
Белок посчитан по средним табличным значениям на 100 г; у вашей марки цифра может отличаться.
