Добери Как добрать белок без мяса: пример дня на 100+ грамм
Пример дня из яиц, молочного, рыбы и бобовых — для тех, кто не ест мясо или от него устал.
Без мяса белок добирают яйцами, творогом, рыбой и бобовыми — без редких продуктов. Ниже пример одного дня.
Пример дня
| Завтрак: омлет — 2 яйца и 100 г творога | ≈ 31 г |
| Обед: чечевица, 200 г | ≈ 18 г |
| Обед: твёрдый сыр, 40 г | ≈ 10 г |
| Перекус: греческий йогурт, 150 г | ≈ 14 г |
| Ужин: минтай или треска, 200 г | ≈ 33 г |
| Итого за день | ≈ 105 г |
Если не едите и рыбу
Замените ужин на тофу и нут: 150 грамм тофу и 150 грамм нута вместе дают около 28 грамм белка.
Важно
Это пример, а не меню для всех. Норма зависит от веса и нагрузки — посчитайте свою в калькуляторе.
Белок посчитан по средним табличным значениям на 100 г; у вашей марки цифра может отличаться.
