Добери Тыквенная ленивая овсянка с чиа
Овсянка в банке со вкусом тыквенного пирога: тыквенное пюре, чиа, греческий йогурт и пряности. Пять минут вечером — утром густой кремовый завтрак, сверху ложка йогурта и пекан.
- 39 гбелка в порции
- 5минут
- 1порция
- Калории
- 473ккал
- Белки
- 39г
- Жиры
- 12г
- Углеводы
- 54г
Ингредиенты
Отмечайте, что уже есть или добавлено. Отметки сохранятся на этом устройстве.
Откуда 39 г белка
| Греческий йогурт 2% · 60 г | 5,4 г |
| Овощи, крупы и остальное | 33,9 г |
| Всего на 1 порцию | 39,3 г |
КБЖУ посчитаны по граммам ингредиентов и средним табличным значениям на 100 г. У вашей марки цифры могут отличаться. Соль и специи не учитываем.
Как готовить
- 1
Сложите всё в миску
В миску или банку положите овсянку, чиа, тыквенное пюре, йогурт, протеин, молоко и пряности.
- 2
Перемешайте
Мешайте, пока масса не станет однородной, а чиа не распределятся равномерно, без комочков. Добавьте мёд по вкусу и щепотку соли — она подчеркнёт сладость.
- 3
Уберите в холодильник
Переложите в банку, закройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, лучше на ночь: овсянка и чиа впитают жидкость, и масса станет густой и кремовой. Можно сразу сделать 3–4 банки на несколько дней.
- 4
Подавайте
Утром перемешайте, положите сверху ложку йогурта, несколько половинок пекана и присыпьте корицей.
Советы
- Тыквенное пюре легко сделать самому: запеките кусок тыквы при 200 °C до мягкости и пробейте блендером. Лишнее заморозьте порциями.
- Если к утру овсянка слишком густая, добавьте пару ложек молока.
- Храните до 4 дней в холодильнике; орехи для подачи держите отдельно, чтобы не размокли.
