Добери Ленивая овсянка с лимоном и маком
Овсянка в банке, которую собирают вечером за 5 минут: хлопья, греческий йогурт, молоко, мак и лимонная цедра. Утром остаётся добавить голубику.
- 19 гбелка в порции
- 5минут
- 1порция
- Калории
- 388ккал
- Белки
- 19г
- Жиры
- 12г
- Углеводы
- 54г
Ингредиенты
Отмечайте, что уже есть или добавлено. Отметки сохранятся на этом устройстве.
Откуда 19 г белка
| Греческий йогурт 2% · 80 г | 7,2 г |
| Овощи, крупы и остальное | 12,1 г |
| Всего на 1 порцию | 19,3 г |
КБЖУ посчитаны по граммам ингредиентов и средним табличным значениям на 100 г. У вашей марки цифры могут отличаться. Соль и специи не учитываем.
Как готовить
- 1
Смешайте
В банке или миске смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, мак, лимонный сок и цедру, ваниль и мёд. Перемешайте, чтобы на дне не осталось сухих хлопьев: иначе утром они будут жёсткими.
- 2
Оставьте на ночь и подайте
Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь или минимум на 4 часа — хлопья набухнут и станут мягкими. Утром перемешайте, разбавьте ложкой молока, если овсянка загустела, и выложите сверху голубику и немного цедры.
Советы
- Соберите сразу 3–4 банки: в холодильнике овсянка хранится до 5 дней, и завтраки на полнедели готовы.
- Обычные хлопья к утру остаются чуть упругими, хлопья быстрого приготовления становятся совсем мягкими — выбирайте по вкусу.
- С творогом вместо йогурта белка будет больше, а вкус — более сливочным.
